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不刷牙睡觉VS不刷牙吃早餐 ，哪个更伤身？答案出乎意料

很多人有这样的生活经历
，忙了一整天，结束了一天的打工生活 ，实在是没有力气再洗漱
，倒头就睡；突然听到闹钟睁开惺忪的睡眼，哪有时间刷牙 ，因为下一秒已经抓起一块面包夺门而出。

不刷牙睡觉和不刷牙就吃早餐，这两个常见的口腔卫生偷懒行为
，究竟哪一个对我们的健康伤害更大？先说一下答案：不刷牙就睡觉的危害，远远大于不刷牙就吃早餐 。

睡觉前不刷牙=细菌狂喜！

众所周知 ，我们的口腔环境
，本身就自带成千上万个细菌
。口腔中的细菌以食物残渣为食，经过分解代谢后 ，会产生酸性物质。这些酸性物质会持续腐蚀我们牙齿最外层的保护层——牙釉质
，导致其脱矿，日积月累便形成了蛀牙 。

但是 ，绝大多数时候
，它们会和我们的身体和平共处，并不会导致疾病
。这归功于我们会时不时刷牙 、进食
、漱口、喝水等 ，会让这些细菌一点一滴积累起来的努力泡汤：一次动作正确 、时间足够的刷牙过程
，就可以清理掉那些在牙面上驻留的细菌兄弟；同时，唾液扮演的角色也很重要 ，它不仅能冲刷食物残渣，还作为缓冲剂
，可以中和一部分酸性物质，从而抑制细菌的生长。

但当你进入梦乡 ，你的口腔里的成千上万个细菌
，却正好开始了它们无人打扰的狂欢派对 。在睡眠期间，我们停止了进食 ，咀嚼食物对于牙齿的摩擦清洁就会消失；同时又随着唾液分泌减少
，失去了唾液对细菌的冲刷和酸碱缓冲抑制。

当我们匆忙间偷懒不刷牙进入睡眠，口腔内的细菌更容易顽固定植在牙齿上 ，对牙齿进行持续
、集中且致命的损伤
，这不仅会大大增加蛀牙的风险
。同时，细菌不仅仅影响到了牙齿本身 ，还会持续对于牙齿周边的牙龈牙周组织造成持续的伤害
，还可能引发牙龈出血、口臭等问题。

所以，当我们在睡前刷牙 ，本质上是在细菌最活跃 、口腔防御最薄弱的时期到来之前，进行一次相对彻底的清场
，最大限度地减少细菌的数量和它们可利用的食物残渣，从而保护牙齿安然度过一个危险的夜晚 。

早餐前刷牙：吞下细菌 ，没事！

那么如果不刷牙就吃早餐呢？

经过一夜的细菌狂欢会
，当我们在早晨匆忙的闹钟声里醒来时，口腔无疑处在含菌量的高峰阶段
。如果你感兴趣的话 ，可以用手指甲刮一下牙齿表面
，会发现有一层黄黄的膜被刮下来，这就是我们常说的牙菌斑 ，其中富含各种细菌以及细菌所需要的营养物质。

这些牙菌斑直接随着食物吞咽下去(这听起来似乎有些恶心)的危害
，比让细菌在口腔内直接作用于牙齿，其危害性则可忽略不计 。

一方面：这些细菌本身进入我们的消化道之后 ，会被胃所分泌的胃酸消灭绝大部分；

另一方面：其实细菌也没有那么可怕
，消化道中也有诸多细菌存在，它们多数都是我们消化食物的帮手 ，并不会致病
。

当然，这不代表早上不需要刷牙。前面提到细菌短时间内接触牙齿并不造成损害
，但是时间持续越久，就可能在牙齿表面形成牙菌斑 ，并造成脱矿 。一晚上显然已经很长了
，尽管充分刷牙清洁了口腔，但是细菌依然顽强生存并繁殖 ，早上仅靠咀嚼食物、唾液的分泌
，固然会让牙面上的菌斑会减少很多，但是效率上还是太低 ，效果也不好
，赶不上刷牙
、使用牙线等机械清洁的方法
。

因此，无论是饭前还是饭后 ，早上刷牙都是十分有必要的。

睡前必须刷
，早上也要刷

不刷牙睡觉，等于让牙齿暴露在细菌大部队面前一整晚 ，因此不刷牙睡觉是绝对需要避免的坏习惯 。

因此，牙科医生的建议是：

1晚上睡前必须彻底刷牙

建议使用含氟牙膏
，采用巴氏刷牙法仔细清洁牙齿的每一个面，并配合使用牙线 ，清除牙刷难以触及的牙齿相邻面(牙缝)和食物残渣
，这是全天最重