公众如何简便地判断睡眠质量？黄志力介绍
，可用日间功能快速判断：睡够7小时左右 ，早晨起来精力充沛
 、神清气爽 
，注意力和判断力等日间功能正常
，即为优质睡眠 
。

会上 ，多位专家从心理调节
、生活习惯及规范就医等方面 
，为公众如何保持优质睡眠给出了建议
。

在心理调节与生活习惯方面
，奥运冠军王丽萍分享了备战大赛时的自我调节方法：比赛前几天 ，每天晚上放空自己 
，把赛前的训练情况和未来比赛的期许暂时放到一边，让自己处于放空状态
 ，从而放下焦虑 、保障睡眠 。她还提醒公众
，运动需适量适度 ，避免夜间过度运动或过早起床运动影响睡眠 
。

重庆大学附属仁济医院高东教授倡议
 ，除了遗传等不可变因素，可在心态
 、认知
、运动等可改变因素上努力调整 
，放松心态
，学会与失眠“和解  ”
。中南大学湘雅二医院谭立文教授建议建立个人“睡眠仪式感
” ，如听音乐 、阅读 
，以诱导睡眠 。

在规范就医方面
，清华大学附属北京清华长庚医院叶京英教授指出 ，若医院设有睡眠专病门诊应首先前往 
，或根据“失眠睡不着
”或“打鼾白天困 ”等主要症状
，选择神经内科 、精神心理科

、耳鼻喉科或呼吸科就诊 ，现代睡眠门诊多为多学科协作模式 
。

针对“上床很久睡不着怎么办 ” 
，苏州大学附属第二医院沈赟教授建议不要“硬躺

”，可起床放松
 ，有困意再回床。同时
，沈赟提醒公众避免喝酒助眠的误区 ，表示喝酒会破坏睡眠深度
 ，更容易导致频繁夜醒和早醒，还可能对有睡眠呼吸暂停的人带来缺氧甚至窒息危险
 。